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カイロ鉄庵(くろがねあん)院長ブログ

カイロプラクティック的な健康生活のヒントをおとどけします。

ネット使って不眠症治療 薬に頼らず認知行動療法で

http://www.asahi.com/articles/ASJ8B4711J8BUDCB010.html

千葉大病院が、インターネットを使った不眠症の治療プログラムを開発した。

薬に頼らず、自らの考え方や行動を見直す認知行動療法を活用し、自宅にいながら治療を受けられるのが特徴。

同病院では、治療の効果を確かめる臨床試験の参加者を募集している。

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記事によると、成人の3割以上に不眠症状があるとされ、長く続くとうつ病などにつながるケースもあるとのこと。

睡眠薬には副作用もあるので、このような療法が浸透していくといいですね。

まずは、規則正しい生活をすること、身体を温めること、寝る前にスマホやパソコンを見ないことなど、自分でできることもいくつかありそうです。

カイロ鉄庵は、日曜日の営業始めました♪(水曜定休です。)
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カイロ鉄庵(くろがねあん)武蔵小杉の整体/肩こり・腰痛・骨盤矯正♪
URL:http://iron-chiro.com
Mailto:sarireen@gmail.com

〒211-0011川崎市中原区下沼部1760-4ヴァンヴェール小杉1F

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  1. 2016/08/30(火) 06:41:57|
  2. 整体
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3割が空白地域 「自宅で最期」基盤整わず

http://mainichi.jp/articles/20160826/k00/00m/040/038000c

全国の自治体のうち3割に当たる552市町村では、昨年3月末現在、病気や高齢のため自宅で過ごす患者を医師らが訪問して治療する「在宅療養支援診療所」がないことが厚生労働省の集計で分かった。

国の調査では、国民の半数以上は「自宅で最期を迎えたい」と考えているが、在宅療養を支える基盤が整っていない現状が浮かび上がった。

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記事によると、北海道、東北は積雪や山間部が多いなど気候や地理的要因から在宅医療があまり普及していないとのこと。

たしかに、地方などで地域医療を充実させるには、行政のてこ入れが必須ですね。

北海道や東北のような地域では、民間が在宅医療ビジネスで採算をとることは難しそうです。

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  1. 2016/08/29(月) 05:24:46|
  2. 整体
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質の高い睡眠で夏の疲れを取ろう

前回からの続き

○快眠につながる生活習慣

●一定の時刻に起きる
 
体には体内時計が備わっており、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。

規則正しい生活が体内時計を整え、質の良い睡眠を引き出す秘訣となります。

●布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる


人の体内時計は1周期が約25時間で、地球の1日の周期・24時間とは少しずれています。

そのため、体内時計は朝の光を感じると、時計をリセットして新しい1日が始まります。

外に出なくても、窓の近くに行くだけで、十分な光を浴びることができます。
 
●夕方以降は、強い光を浴びない
 
眠りには「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが大きく関係しています。

メラトニンは夕方から分泌され、夜暗くなるにつれ徐々に分泌量が増えて眠気を起こします。

眠りの準備に入る夕方以降は、少しずつ暗い環境にしていきましょう。
 
就寝前にテレビや携帯電話、スマートフォンなどの画面を見ることも避けましょう。

●ビタミンB群を積極的に取る

ビタミンB群の中でも特にビタミンB12は、脳と関係の深い栄養素で、脳や神経の健康を助ける働きをしています。

また、メラトニンの生成、吸収を助けることも分かっています。

ビタミンB12はレバーや魚介類に多く含まれています。

●ぬるめのお風呂につかる
 
就寝の1~2時間前までに、ぬるめのお風呂にゆっかりつかり、深部体温をしっかり温めれば、就寝のタイミングで深部体温が下がってスムーズな入眠を得ることができます。

熱いお湯は交感神経が刺激されて寝つきが悪くなるので、38~40度くらいのお湯がおすすめです。

小さいことを改善するだけでも、睡眠の質を高めることができます。

活力ある日常生活を送るためにもしっかり睡眠を取る工夫をしましょう。

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  1. 2016/08/28(日) 09:47:21|
  2. 整体
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質の高い睡眠で夏の疲れを取ろう

まだまだ、暑い日が続いているので、寝苦しい夜を過ごしている人も多いのではないでしょうか。

夏バテ防止には、食事とともに質の良い睡眠をとることも大きなポイントになります。

人は起きている時間帯は体の中心部分の深部体温が高く、就寝時には深部体温を下げて眠る準備をします。

夏は暑さや高い湿度による不快感に加えて、深部体温の低下がスムーズに行われず、自然な深い眠りに入れないことが多くなります。

その結果、脳や体をしっかり休めることができずに、眠気やだるさ、集中力低下など日中にも障害が現れます。

体の深部体温をスムーズに下げて快眠を得るためには、室内環境を整えることともに規則正しい生活習慣を身に付けることが重要です。

○快眠のための室内環境づくり 

●室温、湿度を調節する

室温26℃前後、湿度60%前後に保つのが理想的です。

エアコンは直接体に当たらないようにして、扇風機も有効に使いましょう。

上空に風を送って空気をかき混ぜるようにすると良いでしょう。

●日中も部屋に熱がこもらないようにする
 
遮光カーテンやすだれを活用し、窓から太陽の光が入らないようにしましょう。

部屋に観葉植物を置くのも効果的です。

●寝室の照明を暖色系にする
 
強い光や青白い光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を妨げます。

就寝1時間前からは部屋を暗めの暖色系の明かりだけにすると眠りやすくなります。

●熱がこもりにくい寝具を使用する

つづく

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  1. 2016/08/27(土) 11:20:05|
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旬の食材

前回からの続き♪

●梨

梨には解熱作用があり、風邪で熱がある時や体がほてる時などに食べると効果的です。 

90%近くが水分なので、夏の水分補給にも最適です。

また、梨には夏バテなど疲労回復に役立つアミノ酸の1つであるアスパラギン酸やタンパク質を分解する消化酵素のプロテアーゼが含まれています。

調理に使えば肉を柔らかくすることができるだけでなく、食後のデザートとして食べることで消化を助けます。

●カツオ(鰹)

カツオは、良質のタンパク源であり、特に血合いにはビタミンB1や、ビタミンB6、B12、 ナイアシンなどのB群、鉄分などのミネラル類を多く含んでいます。

ビタミンB群は、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるためには欠かせない栄養素です。

カツオのたたきなどによく使われるタマネギやニンニクには硫化アリルが含まれ、ビタミンB1の吸収を促します。

味だけでなく栄養面でも良いとりあわせです。

また、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸、コレステロールを減らし、肝機能を高めるタウリンが豊富に含まれています。

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  1. 2016/08/26(金) 11:52:36|
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旬の食材

旬の食材は、おいしく、栄養価も高く、しかも経済的です。

本来の収穫時季にとれたものを食べるのは、体調を整えるためにも大切なことです。

「旬」の食材を取り入れて健康づくりにも役立てましょう。
 
●栗

主成分はデンプン質ですが、ビタミンB群やカルシウム、カリウム、鉄分、ミネラル成分をバランス良く含んでいます。

なかでも炭水化物の代謝にかかわるビタミンB1、ナトリウムを排出する働きのあるカリウム、食物繊維などが多く含まれています。

また、渋皮にはポリフェノールの一種、タンニンが多く含まれ、この強い抗酸化作用により、老化防止やガン予防の効果が期待できます。

また、ビタミンCも豊富に含まれていますが、デンプン質に包まれているため加熱しても壊れにくいという特徴があります。

つづく

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  1. 2016/08/25(木) 08:21:04|
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夏バテ

まだまだ暑さが続きそうですが、そろそろ夏の疲れがたまってくるころではないでしょうか。

元気そうに見えても実は疲れが蓄積している夏バテ予備軍の人も多いと思います。

暑いからといって冷たいものを飲みすぎると、消化機能が低下してさらに食欲がなくなって夏バテの原因になってしまいます。

冷たい物ばかりではなく温かい飲み物も飲むようにしましょう。

体温を下げて清涼感をもたらすミントティーなどがおすすめです。

ペパーミントには消化促進作用や殺菌作用があるといわれていますよ。

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  1. 2016/08/24(水) 12:45:29|
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[QOD 生と死を問う]救急と看取り(4)住み慣れた地域内へ搬送

https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20160815-OYTET50036/

超高齢社会を迎え、これまでの救急のあり方を見直そうという動きが始まっている。

命を助けるだけでなく、最期まで住み慣れた地域で暮らし続けられるよう、高齢者を支える救急の取り組みを取材した。

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記事によると、地域内への搬送にこだわる背景として、「離れた病院に運ばれて人工呼吸器などが着くと、自宅や施設に戻れなくなる。長期療養のため、さらに遠くに転院するなどして、住み慣れた地域からどんどん離れてしまうという現状がある」とのこと。

たしかに遠く離れた場所で入院となった場合、簡単に自宅に帰ることは難しいでしょうし、家族の負担も大きそうです。

ただ、このシステムが軌道に乗るためには、受け入れ先の病院が地域内にあることが前提です。

なかなか難しそうですが、全国でもこのような取り組みが進むといいですね。

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  1. 2016/08/23(火) 10:51:39|
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台風の日に。。。

今朝も、営業時間前にトレーニングに行ってきました。

今日はスクワットの日。

電車が止まって、出勤できなくなる恐れもあるので、朝一でジムに入って、短時間でワークアウトしてきました。

台風の日や雨の日に気を付けたいのが、肉離れなどの怪我。

雨の日など、気圧が低い日は、自律神経のうち副交感神経が優位になります。

副交感神経は、身体をリラックスさせ、傷ついた組織を修復するよう、血液中の白血球のうちリンパ球を増やす働きがあります。

晴耕雨読とはよくいったもので、雨の日は身体を休めるようにしたほうがよいのです。

僕は、若いころから体調にお構いなく、決まった日に決まった種目のワークアウトをしてきたのですが、こんなことを続けていたら、30代後半から徐々に怪我をするようになってきました。

振り返ってみると、お酒を飲んだ次の日と、雨の日が多かった気がします。

お酒を飲んだ次の日は、アルコールを分解しようとして大量の水分を消費するので、身体が脱水症状になります。

無理にワークアウトすると、水分が枯渇した筋肉が悲鳴をあげ、肉離れなどのリスクが増えてしまいます。

雨の日は、副交感神経が優位になるので、昔の古傷などが気になります。

身体は副交感神経が優位になると、傷ついた組織を修復しようとします。

そして、そのような組織をいたわるよう痛みの感受性をたかめ、損傷した組織をなるべく動かさないように仕向けるのです。

このような日にワークアウトをすると、痛んでいる組織をかばおうとして、フォームが乱れることが多く、やはり、怪我をするリスクが高まります。

なので、今日のワークアウトのテーマは「無理な重量を挙げないこと」「フォームが乱れないようにすること」の2点のみ。

そして、電車の遅延も予測されるので、できるだけ短時間でワークアウトを切り上げることも意識しました。

結果、ワークアウト自体は15分で終了し、電車にも遅れずに乗ることができ、鉄庵に無事営業時間前に到着できました。

本当は、こんな日はどこにも行かず、ワークアウトもしないほうがよいことは言うまでもありません。。。

丈夫に育ててくれた両親に感謝!

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  1. 2016/08/22(月) 10:26:08|
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転移に効果 免疫機能を活性化

http://mainichi.jp/articles/20160818/k00/00m/040/194000c

がん細胞を免疫の攻撃から守っている仕組みを壊し、がんを治す動物実験に成功したと、小林久隆・米国立衛生研究所(NIH)主任研究員らの研究チームが17日付の米医学誌サイエンス・トランスレーショナル・メディシンに発表した。

1カ所のがんを治療すれば、遠くに転移したがんも消える効果があることが確認され、チームは「全身のがんを容易に治療できる可能性がある。

3年程度で治験(臨床試験)を始めたい」と話す。

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記事によると、この治療法は、がんが生体で増殖し続ける原因となる「制御性T細胞」(異物を攻撃する免疫細胞の活動にブレーキをかける細胞)に結びつく抗体に、特定の波長の近赤外光を当てるというやり方。

実験では、肺がん、大腸がん、甲状腺がんをそれぞれ発症させた計70匹のマウスに注射し、体外から近赤外光を当てた結果、約1日で全てのマウスでがんが消え、さらに、1匹のマウスに同じ種類のがんを同時に4カ所で発症させ、そのうち1カ所に光を当てたところ、全てのがんが消えたとのこと。

光を当てた場所でがんへの攻撃力を得たリンパ球が血液に乗って全身を巡り、がんを壊したという。

これが本当なら、転移性のがんも全く怖くなくなりますね。

やはり、免疫力を活性化させることが、がん治療ではもっとも大事なのでしょう。

今後、なぜ制御性T細胞が活性化してしまうのか、その原因についても研究が進むといいですね。

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  1. 2016/08/19(金) 10:56:02|
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