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カイロ鉄庵(くろがねあん)院長ブログ

カイロプラクティック的な健康生活のヒントをおとどけします。

隠れ疲労ケアで夏うつ予防 あえて何もしない休日を

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31211970R30C18A5000000?channel=DF140920160927

空を見上げては梅雨明け宣言が待ち遠しく感じる今日このごろ、あなたの心と体はお元気でしょうか?

こんにちは、精神科医・産業医の奥田弘美です。

今回も前回「何かだるい梅雨の隠れ疲労 放置すると『夏うつ』に」に引き続き、「隠れ疲労」の対処法についてお話ししたいと思います。

最もお伝えしたいのは「何もしない休日」の重要性です。

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今年は初めて6月中に梅雨明けしたとのこと。

暑くなりそうです。

ご自愛いただけますよう。

カイロ鉄庵は、日曜日の営業始めました♪(水曜定休です。)
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カイロ鉄庵(くろがねあん) 武蔵小杉の整体・肩こり・骨盤矯正♪
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〒211-0011 川崎市中原区下沼部1760-4ヴァンヴェール小杉1F
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  1. 2018/06/30(土) 08:38:59|
  2. 整体
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野球ひじの予防、フォーム改善と休養 「手投げ」避けて

https://digital.asahi.com/articles/ASL6X4J1ZL6XUBQU00M.html?rm=306

 「野球ひじ」は、ひじ周辺に起きる障害の総称だ。ひじの外側と内側のどちらが痛むかで、タイプは違う。

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フォームの重要性はすべての競技にあてはまりそうですね。

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  1. 2018/06/29(金) 06:57:45|
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室伏広治さん 金メダルの集中力培う3つの思考習慣

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31765700U8A610C1000000?channel=DF140920160927

2004年のアテネ五輪で金メダル、2012年のロンドン五輪では銅メダル、2011年に韓国のテグで行われた陸上の世界選手権では36歳という大会史上男子最年長での金メダルを獲得した、陸上界のレジェンド・室伏広治さん。

四半世紀にわたり、第一線で結果を出し続けた理由の一つに「集中力」を挙げる。

集中力を高め、維持し続けるために室伏さんはどうやってきたのか。ビジネスパーソンへのアドバイスを含め、お話しいただいた。

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良記事ですね。

アスリートに限らず、あらゆる職業の方にあてはまりそうです。

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  1. 2018/06/28(木) 06:42:07|
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あっ

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今日人形町にセミナーにいったら、前職で勤めていたビルが遠くに見えました。

ちょうど20年前にも、同じ場所から同じ風景を見た記憶があります。

昔は行きたくないなぁとか、気が重いなぁとかいろんな感情があったと思うのですが、今日はただただ懐かしくて、ちょっと感激してしまいました。

きっと置かれている立場が変わったのと、若干成長(老化?)したからでしょう。

みんな元気かなぁ。

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  1. 2018/06/27(水) 18:43:53|
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腰や肩の慢性痛、チームで診療 整形外科・精神科……

https://digital.asahi.com/articles/ASL6V53SVL6VUBQU00M.html?_requesturl=articles%2FASL6V53SVL6VUBQU00M.html&rm=576

腰や肩などの痛みが長い間続く慢性痛は、原因がわからないことが多い。

そうした痛みに、整形外科や精神科など複数の診療科の医師や理学療法士などチームで診療する動きが広がっている。

悪循環から脱して生活の質を改善するのがねらいだ。

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メンバーにカイロプラクターや整体師も入れてほしいですね。

一般の人は、病院>整骨院>整体院>カイロプラクティック・鍼灸などの順番で受診するので、おのずとカイロや整体は慢性痛の患者さんが多くなるのです。

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  1. 2018/06/27(水) 06:54:19|
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雨の日は運動お休み? 梅雨時に活動量を増やすコツ

https://www.asahi.com/articles/SDI201806130480.html?iref=com_apitop

早いもので、このコラムもスタートしてから1年余りになります。

この間に、健康づくりのために、ウォーキングやランニングなどを習慣的に行うようになった方が多いのではないでしょうか。

しかし、梅雨を迎えると、雨で外に出られないということもしばしば――。

せっかく運動を続けてきたのに、雨のせいで長い間からだを動かせず、からだがなまってしまったり、モチベーションが下がってしまったりするのはもったいないことです。

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晴耕雨読という言葉もあります。

雨の日はストレッチ中心にするなど、普段できないことをしてもいいかもしれません。

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  1. 2018/06/26(火) 06:37:00|
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梅雨時の害虫対策

前回からの続き♪

○害虫対策のポイント

●換気をよくし、湿度を下げる
湿度50%以下を維持できると、かなりの割合のダニを死滅させることができます。

最近の住居は気密性が高いため、換気が悪くなりがちです。

部屋の隅や家具の後ろなども風通しがよくなるように心がけてください。

換気扇や除湿機をうまく利用し、湿度を60%以下に下げましょう。

●寝具をまめに干す
晴れた日には、できるだけ布団類を干して乾燥させることが重要です。

布団を干すだけではダニを駆除することはできませんが、増殖を抑える効果はあります。

●ダニのエサをなくす
髪の毛やフケ、食べこぼし、ペットの毛やエサが落ちていないように、こまめに掃除機をかけましょう。

●カーペットよりフローリングにする
カーペットはダニの温床になるため使用は控え、できればフローリングにしましょう。

やむを得ない場合は、裏表とも掃除機をかけましょう。

●開封したままの食品は、密閉性の高い容器で保存する
小麦粉や調味料などは害虫の発生源になるので、密閉性の高い容器に入れ、可能なら冷蔵庫に保管するのがよいでしょう。

●カビの掃除をする
カビを食べる害虫は、コナダニやチャタテムシなど、数多く存在します。

大発生させないために、こまめにカビの掃除をしましょう。

これからの季節は、生活環境への注意と同様、心身への細やかな配慮が大切になってきます。

入浴やシャワーで清潔を心がけること、無理をしないこと、睡眠不足にならないこと、栄養のバランスを考えて食事を取ることなど、体調を崩しやすい季節を工夫しながら乗り切りましょう。

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  1. 2018/06/25(月) 06:43:22|
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梅雨時の害虫対策

暖かくなり虫たちの活動も活発になるこの時期。

梅雨時は湿度も高くなるため、特定の害虫にとっては、過ごしやすい環境が整うことになります。

特にダニはアレルギー性疾患の元凶といわれ、死骸や抜け殻、糞までもが強く害を及ぼします。

また、アレルギーのほかにも結膜炎や皮膚炎の原因にもなるため、しっかり対策を行いましょう。

○梅雨時に気をつけたい害虫

●ヒョウヒダニ
アレルギー疾患の原因として有名なダニです。
角質やフケ、人の食べかすなどをエサにし、ほとんどの家の布団やソファ、カーペットなどに生息しています。
温湿度が高くなる時期に増殖します。

●コナダニ
食品に発生し、部屋に生えるカビもエサにすることが知られています。
ダニの中でも高温多湿を特に好むため、梅雨時は大発生につながります。
吸血するなど直接人に害を与えることはありませんが、コメダニが大発生するとコメダニを捕食するツメダニが増殖してしまいます。

●ツメダニ
ダニ類やチャタテムシなど小型の昆虫をエサにするダニです。
エサとなるコナダニなどが増えると、それにともない、増えることがあります。
吸血はしませんが、刺すため、激しい痒みを感じます。

●イエダニ
ネズミや鳥に寄生する吸血性のダニです。
宿主であるネズミが死んだ場合や、大発生した場合に移動して人から吸血します。

●チャタテムシ
体調1mmほどの半透明の虫で、屋内の湿度が高い場所(畳、壁紙、貯蔵食品など)に生息し、カビ類や酵母などを好んでエサにしています。
古い紙や糊も食べるため書籍からも発生するほか、湿度が高い部屋では壁紙の糊から多数発生することがあります。
アレルギーの原因になることがあります。

<ダニなどの害虫が好む環境>
●湿度 → 60~80%
●温度 → 20~30℃
●繁殖しやすい場所
寝具(布団、枕、マットレス)、布製のソファや座布団、カーペットや畳、カーテン、衣類、ぬいぐるみ、布製のスリッパ

つづく

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  1. 2018/06/24(日) 09:26:20|
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梅雨時の不調に役立つ食材

今回は梅雨時の体調不良に役立つ食材をご紹介します♪

★豚肉
ビタミンB1をはじめとするビタミンやミネラル、タンパク質など体に必要不可欠な栄養素がバランス良く含まれています。

特に疲労回復ビタミンともいわれるビタミンB1が豊富に含まれており、体調不良やだるさを感じる梅雨時におすすめです。

★梅干し
梅干しに含まれるクエン酸には、食欲増進や疲労回復効果があります。また、自律神経のバランスを整える作用もあります。

気圧や湿度などの激しい変化によって自律神経のバランスが乱れやすい梅雨時におすすめです。

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  1. 2018/06/23(土) 08:52:54|
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梅雨時の体調管理

梅雨の時期は変化の激しい気温や気圧などが原因となって、体のだるさや疲れ、頭痛、下痢などの体調不良が起こりやすい時期です。

そのため、特に食事や睡眠などを見直し、正しい生活習慣を意識することが大切になります。

梅雨の時期特有の寝苦しさは、室温と80%を超える湿度の高さが関係しています。

快眠のために最適とされる環境は「室温26℃以下」「湿度50~60%」です。

エアコンの除湿機能などを使用して、室内環境を改善することで睡眠の質を高め、体調を整えることにつながります♪

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  1. 2018/06/22(金) 18:50:55|
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