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カイロ鉄庵(くろがねあん)院長ブログ

カイロプラクティック的な健康生活のヒントをおとどけします。

秋の夜長、夜更かし不調にご用心 休日に2時間長寝 体内時計を乱さないことが大切

https://style.nikkei.com/article/DGXKZO35313730T10C18A9W10600?channel=DF140920160919

酷暑も一段落し、過ごしやすくなる秋は、つい夜更かししがちだ。

睡眠不足や不規則な生活による睡眠の乱れは、多くの不調の原因になり、仕事の生産性を下げる。寝不足に陥らないコツを知っておこう。

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最近、風邪をひいたり、ぎっくり腰になったり、体調を崩されている方が多いようです。

夏の疲れがでてきているのでしょうね。

こんなときにこそ、しっかり規則正しい生活をこころがけたいですね。


カイロ鉄庵は、日曜日の営業始めました♪(水曜定休です。)
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カイロ鉄庵(くろがねあん) 武蔵小杉の整体・肩こり・骨盤矯正♪
URL:http://iron-chiro.com
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〒211-0011 川崎市中原区下沼部1760-4ヴァンヴェール小杉1F
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  1. 2018/09/25(火) 06:49:03|
  2. 健康ニュース
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前十字靱帯を守る、スポーツ中の正しい姿勢とは

https://www.asahi.com/articles/ASL9N5F27L9NUBQU011.html?iref=pc_extlink

スキーや球技をする人にとって、最もこわいけがの一つに前十字靱帯(じんたい)損傷が挙げられる。

治して競技に復帰するには手術が必要で、8~9カ月という長期のリハビリが待っている。どうしたら防げるのか。

元ハンドボール選手で、大阪大の小笠原一生助教(スポーツ医工学)に聞いた。

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記事によると、絶対に予防できるトレーニングはなく、前十字を損傷する人は減っていないのが現状とのこと。

ただし、パワーポジションという少しだけ前傾を維持した姿勢で練習することで、かかとからの着地を減らせると考えており、、練習をしながら適切なポジションを意識付けることで、効率的な練習にもつながるとのこと。

スポーツをしているときも「姿勢」を意識するとことがけが防止にもつながるのですね。

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  1. 2018/09/23(日) 07:38:59|
  2. 健康ニュース
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肌荒れに役立つ食材

今回は肌荒れに役立つ食材をご紹介します♪

★かぼちゃ
かぼちゃに豊富に含まれるβ-カロテンには抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎ、また、体内でビタミンAに変換されて皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。

また、細胞の新陳代謝を促し、美肌効果が期待できるビタミンEや、メラニンの生成を抑えたり、コラーゲンの生成を促進してシミやたるみの予防に役立つビタミンCも多く含まれています。

★落花生
美肌に役立つビタミンEのほか、皮膚の炎症を防ぐビオチンや、細胞の再生を助けて健康な皮膚の成を促進するビタミンB2が含まれています。

また、薄皮にはポリフェノールの一種であり、抗酸化作用のあるレスベラトロールが含まれ、肌の老化を予防します。

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  1. 2018/09/21(金) 14:50:59|
  2. 健康ニュース
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遅筋と速筋どう違う? 健康維持に役立つ筋肉のキホン

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO34623820X20C18A8000000?channel=DF140920160927

記事によると、有酸素運動をしていても、加齢による筋肉量の減少を防ぐことはできないので、健康維持のためには、遅筋を使う有酸素運動と、速筋を鍛える筋トレの両方を、並行して行っていくことが重要とのことです。

体系を維持するもの大変ですね。

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  1. 2018/09/20(木) 08:23:54|
  2. 整体
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気分が落ち込み、ストレスに負けそうなときに役立つ運動とは? 「うつ病」の治療でも投薬と同じくらい運動に効果があるという報告も

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/110100064/071100026/?P=2

体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。

そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。

 今回のテーマは、ストレスが多い社会生活で陥りがちな「抑うつ状態」について。

気分が落ち込んだ状態になったとき、効果が期待できるのが運動だという。

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記事によると、うつ病に罹患した人が投薬を受けるのと、運動やスポーツをすることは同じくらいの改善効果があるとのこと。

考えてみれば当たり前の話のように思いますが、抑うつ状態にある人にはスポーツをするという発想はないのかもしれませんね。

気分が落ち込むときには、無理にでも身体を動かしたほうがよさそうです。

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  1. 2018/09/19(水) 08:19:24|
  2. 健康ニュース
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肩こりめまい 「肩まわし体操」で首や肩の緊張ほぐす

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO34503810T20C18A8000000?channel=DF140920160921

肩こりがひどい、ずっと前から片頭痛持ちといった人に起こりやすいのが、体がふわふわするようなめまい。

今回は、女性に多くみられ、ふわふわするめまいの代表である「肩こりめまい」のセルフケアを取り上げる。

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記事によると、「姿勢」「冷え」「運動不足」。だから、これらを改善することで肩こりめまいは軽くなるとのこと。

お気を付けくださいませ。

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  1. 2018/09/17(月) 19:05:04|
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がんの悩み、言葉で癒やす 「がん哲学外来」広がる

https://digital.asahi.com/articles/ASL9655X7L96UBQU00Z.html?_requesturl=articles%2FASL9655X7L96UBQU00Z.html&rm=633

生涯のうちに2人に1人がなるがん。

患者やその家族の悩みを聴き、心の痛みに寄り添う「がん哲学外来」を続ける病理医で順天堂大教授の樋野興夫(ひのおきお)さん(64)が、日本対がん協会の朝日がん大賞に選ばれた。

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記事によると、がん患者やその家族に対し、「患者を支えようとか、互いに何かをしてあげようとか思わず、そばにいて寄り添うだけでいい。」「相手の必要に共感することが大事。」とのこと。

共感してもらうことで、自然治癒力も高まるのかもしれませんね。

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  1. 2018/09/16(日) 15:51:33|
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小谷実可子さん 20歳で悟ったストレス回避の思考法

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/17/011100004/083100026/

1988年のソウル五輪のシンクロナイズドスイミング(2018年4月からアーティスティックスイミングに競技名が変更)でソロ、デュエットともに銅メダルを獲得し、日本のシンクロ界を世界のトップレベルに押し上げた小谷実可子さん。50代の今も、シンクロナイズドスイミングのショーの演出をしながら自身も出演し、年齢を感じさせない演技で観客を魅了する。そんな彼女の心身ともに若々しくいられる秘訣は、「ストレスを生まない」こと。20歳のときの経験が、ストレスを生まない思考法へとつながったという。

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一流の人は考え方が違いますね。

すべて考え方ひとつなのですね。

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  1. 2018/09/15(土) 21:17:04|
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モスバーガーで28人、O121感染 関東甲信の19店

https://www.asahi.com/articles/ASL9H2DJCL9HUBQU003.html?iref=com_apitop

「モスバーガー」の関東甲信地方にある19店を利用した28人が腸管出血性大腸菌O(オー)121に感染した。

チェーンを営むモスフードサービスが14日発表した。

28人のうち検査を終えた13人は原因物質の遺伝子が一致。

同社本部から各店に納めた食材が原因になった可能性が高い、としている。

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夏の疲れはこの時期にでやすく、免疫力がさがると様々なウィルスに感染しやすくなります。

お気をつけください。

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  1. 2018/09/15(土) 10:34:02|
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道内36か所の避難所に1500人以上…「エコノミークラス症候群」を警戒

https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20180913-OYTET50012/

北海道内では12日現在、36か所の避難所に1500人以上が身を寄せている。

避難生活が長期化すれば、体調の悪化や生活面での不安が強まる恐れがある。

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こういったケアに、は整体やカイロなどのボランティアが参加できるようになるといいのですが。

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  1. 2018/09/14(金) 06:54:27|
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