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カイロ鉄庵(くろがねあん)院長ブログ

カイロプラクティック的な健康生活のヒントをおとどけします。

冬のかくれ脱水に注意

前回からの続き

○かくれ脱水チェック

下記の症状に当てはまったら注意が必要です。

・手先の皮膚がかさかさになる
・口の中が粘る。食べ物がのみ込みにくくなる
・食欲の低下などで、だるさを感じる
・嘔吐や下痢がある
・めまいや立ちくらみがする

○かくれ脱水の予防&対処法

●部屋の乾燥を防ぐ

室内が乾燥しない工夫をしましょう。

できれば湿度計を設置し、50~60%の湿度を保てるようにしましょう。

加湿器がなくても、ちょっとした工夫で乾燥は防げます。

・加湿器を置く
・換気をする
・バケツに水をはり、タオルを半分つけておく
・洗濯物を干す
・石油ストーブにはヤカンをかける

●飲み物や食べ物でこまめに水分補給

喉が渇いていなくても、意識してこまめに水分を補給するようにしましょう。

・3度の食事やおやつのタイミングで
・朝起きた時、夜寝る前、トイレに起きた時
・水分や電解質が豊富な食べ物を食べるよう心がける
ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜やミカンやリンゴなどの季節の果物

<高齢者は要注意>

高齢者は、飲み物や食事量が減りがちです。

喉の渇きを自覚しにくいという特徴から、かくれ脱水になりやすいと言われています。

部屋の乾燥を防ぎ、こまめな水分補給を意識して、かくれ脱水にならないよう充分注意しましょう。

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  1. 2015/11/07(土) 07:25:07|
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